从饮食到保健品，试管婴儿调精全攻略

怀不上，怀不好，往往不单单只是女性的问题。

已经有研究证实，男士年龄对胚胎发育有影响

25~35岁是男性生育力最强的时间段，很多男性在夫妻备孕多年怀不上，被要求做孕前检查的时候，都会发表一个观点：我和前女友怎么怎么了。

就算是发现男方的精子质量问题，很多时候并不会被备孕夫妻所重视。就算是发现问题了，也只是会咨询可以吃些什么保健品，补充剂。那么男性备孕，精子质量不好需要吃补充剂吗？

需要的。这是肯定需要的。

但是养精调精，都需要根据个人情况评定。通常来说，男性想养成优质的精子需要三类补充剂：

1）锌、乙酰左旋肉碱：加强精子成熟时的赋能过程，让成熟的精子更有活力。

2）辅酶Q10、左旋肉碱、硫辛酸、NMN、Vb：加强线粒体代谢功能，减少不正常形态精子的产生

3）多种抗氧化剂VC/VE/番茄红素等：避免自由基对精子进行攻击导致精子细胞的DNA损伤

不是很个人都需要这么多，具体的还是要先评估，再进行个性化的调理跟踪。

饮食方面，保持适当的体重和健康饮食，多吃以下4类食物：

（1）补充富含优质蛋白与精氨酸食物

比如说：瘦肉、蛋、虾、奶、豆类等，特别是海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼等还有非常丰富的精氨酸。

（2）补充多种维生素

维生素ABCE在提供精子和精液的原料，对促进精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。

比如：动物肝脏、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、番茄、菜花、南瓜、新鲜水果

（3）补充多种矿物质

锌、硒、钙和镁等微量元素跟男性生育力密切相关，体内锌、硒含量低，是男性出现不育症的危险因素之一。

 比如：海鱼、牡蛎、海带、紫菜、花蛤、牛奶、红肉、核桃、杏仁、榛子、开心果、松子等。

发现精子问题，不要盲目做一些自己认为有效的措施，建议找专家的介入，饮食、运动、心绪一起调。想脱离难孕困境，就要清楚，男女双方同样重要。放心，男性的精子质量改善起来比改善卵子质量轻松很多，如果备孕遇到难题，不如用3~6个月开始备孕养精调理，通过生活方式的改变，适量补充营养加强队友的力量！